4 Cara Mengatasi Sakit Lutut

Avatar photo

Akasuki

Kesehatan

4 Cara Mengatasi Sakit Lutut

4 Cara Mengatasi Sakit Lutut

Nyeri lutut saat berjalan dan bergerak dapat menyerang secara tiba-tiba, seringkali setelah cedera atau olahraga. Kelebihan berat badan, postur tubuh yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik juga merupakan faktor yang dapat menyebabkan nyeri lutut. Jadi, jika Anda menderita segala bentuk masalah lutut, berikut adalah empat tips yang dapat membantu Anda melindungi lutut dengan lebih baik.

1. Lakukan Latihan Interval

Nikmati yang terbaik dari kedua dunia. Mulai dari aktivitas berdampak tinggi, seperti berlari dan bermain tenis, hingga olahraga berdampak rendah, seperti berjalan dan berenang. Dengan cara ini, bahkan saat Anda sedang membangun kekuatan, Anda tidak memberikan tekanan terus-menerus pada persendian Anda.

2. Peregangan untuk Meredakan

Sendi yang kaku dapat mempengaruhi cara lutut Anda menyerap kejutan. Selalu awali olahraga apa pun dengan pemanasan, seperti jogging selama lima menit untuk melancarkan aliran darah. Kemudian, lakukan peregangan dinamis, seperti lingkaran lengan, rotasi pinggul, dan angkat lutut untuk menyelaraskan kembali tubuh dan postur Anda untuk latihan ke depan.

3. Kerjakan Otot

Lutut Anda menggunakan beberapa kelompok otot, seperti paha depan, paha, paha belakang, dan betis. Cobalah latihan lutut sederhana seperti tendangan pantat dan lakukan cara Anda untuk paha belakang yang lebih kuat, peningkatan mobilitas lutut, dan aliran darah ke otot Anda. Begini caranya:

Berdiri dengan lutut rapat dan angkat satu kaki dari lantai, bawa ke bawah, sedekat mungkin. Kembalikan kaki Anda ke posisi berdiri dan ulangi dengan kaki lainnya. Semakin cepat Anda melakukan ini semakin baik. Untuk meningkatkan tingkat kesulitan, tambahkan berat sepatu atau pergelangan kaki.

4. Makan Makanan dengan Sifat Anti-inflamasi

Makanan tertentu dikenal karena sifat anti-peradangannya dan dapat berguna dalam membantu meringankan nyeri lutut. Brokoli dan kubis mengandung sulforaphane yang membantu memperlambat kerusakan tulang rawan pada persendian. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan. Ekstrak Collagen dari sumber makanan alami seperti Hydrolysed Type II Collagen dan Undenatured Type II Collagen juga efektif untuk meredakan peradangan dan memperbaiki sendi yang rusak.

Makanan lain yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti pistachio, walnut, dan biji rami, serta ubi jalar, seledri, alpukat, bawang merah, dan bawang putih.

Lagi Populer

Lihat 7 Museum Terbaik di Moskow, Rusia

7 Museum Terbaik di Moskow yang Wajib Dikunjungi untuk Menyelami Sejarah Rusia

Akasuki

Moskow, ibu kota Rusia, adalah kota yang sarat dengan sejarah dan budaya. Dari masa Kekaisaran Rusia hingga era Soviet, kota ...

Destinasi Bulan Madu di Hawaii Paling Direkomendasikan

5 Destinasi Bulan Madu Terbaik di Hawaii yang Wajib Anda Kunjungi

Akasuki

Hawaii dikenal sebagai salah satu destinasi bulan madu terbaik di dunia. Dengan pantai berpasir putih, iklim tropis, dan panorama alam ...

Destinasi Wisata Paling Romantis di Prancis

7 Kota Romantis di Prancis yang Wajib Dikunjungi untuk Liburan Pasangan

Akasuki

Prancis dikenal sebagai negeri yang penuh dengan keindahan, seni, dan cinta. Dengan lanskap yang memukau, makanan lezat, dan budaya yang ...

Tempat Belanja Favorit Wanita di London

7 Tempat Belanja Terbaik di London: Temukan Gaya Sesuai Anggaran Anda

Akasuki

London adalah salah satu kota terbaik di dunia untuk berbelanja. Dengan berbagai merek terkenal, butik desainer, dan toko ramah anggaran, ...

Tak Ingin Ada Kerutan di Dahi Pada Usia 20-an & 30-an Segera Hentikan Kebiasaan Ini

Tak Ingin Ada Kerutan di Dahi Pada Usia 20-an & 30-an? Segera Hentikan Kebiasaan Ini!

Akasuki

Seiring bertambahnya usia, kerutan di wajah akan lebih mudah terjadi. Salah satunya adalah kerutan di dahi, yang bisa membuat wajah ...

Tempat Bermain Golf Favorit Di Eropa Selatan

5 Lapangan Golf Terbaik di Eropa Selatan untuk Mengawali Musim Semi Anda

Akasuki

Saat musim semi mulai datang, tidak ada cara yang lebih baik untuk merayakannya selain memulai tahun golf Anda di lapangan-lapangan ...