Nyeri lutut saat berjalan dan bergerak dapat menyerang secara tiba-tiba, seringkali setelah cedera atau olahraga. Kelebihan berat badan, postur tubuh yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik juga merupakan faktor yang dapat menyebabkan nyeri lutut. Jadi, jika Anda menderita segala bentuk masalah lutut, berikut adalah empat tips yang dapat membantu Anda melindungi lutut dengan lebih baik.
1. Lakukan Latihan Interval
Nikmati yang terbaik dari kedua dunia. Mulai dari aktivitas berdampak tinggi, seperti berlari dan bermain tenis, hingga olahraga berdampak rendah, seperti berjalan dan berenang. Dengan cara ini, bahkan saat Anda sedang membangun kekuatan, Anda tidak memberikan tekanan terus-menerus pada persendian Anda.
Rekomendasi
2. Peregangan untuk Meredakan
Sendi yang kaku dapat mempengaruhi cara lutut Anda menyerap kejutan. Selalu awali olahraga apa pun dengan pemanasan, seperti jogging selama lima menit untuk melancarkan aliran darah. Kemudian, lakukan peregangan dinamis, seperti lingkaran lengan, rotasi pinggul, dan angkat lutut untuk menyelaraskan kembali tubuh dan postur Anda untuk latihan ke depan.
3. Kerjakan Otot
Lutut Anda menggunakan beberapa kelompok otot, seperti paha depan, paha, paha belakang, dan betis. Cobalah latihan lutut sederhana seperti tendangan pantat dan lakukan cara Anda untuk paha belakang yang lebih kuat, peningkatan mobilitas lutut, dan aliran darah ke otot Anda. Begini caranya:
Berdiri dengan lutut rapat dan angkat satu kaki dari lantai, bawa ke bawah, sedekat mungkin. Kembalikan kaki Anda ke posisi berdiri dan ulangi dengan kaki lainnya. Semakin cepat Anda melakukan ini semakin baik. Untuk meningkatkan tingkat kesulitan, tambahkan berat sepatu atau pergelangan kaki.
4. Makan Makanan dengan Sifat Anti-inflamasi
Makanan tertentu dikenal karena sifat anti-peradangannya dan dapat berguna dalam membantu meringankan nyeri lutut. Brokoli dan kubis mengandung sulforaphane yang membantu memperlambat kerusakan tulang rawan pada persendian. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan. Ekstrak Collagen dari sumber makanan alami seperti Hydrolysed Type II Collagen dan Undenatured Type II Collagen juga efektif untuk meredakan peradangan dan memperbaiki sendi yang rusak.
Makanan lain yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti pistachio, walnut, dan biji rami, serta ubi jalar, seledri, alpukat, bawang merah, dan bawang putih.